操体法セルフケアとは何か｜神経科学とペインサイエンスの視点
操体法セルフケアは、日本で生まれた身体調整法の一つ操体法のセルフケアの側面を解説した書籍です。
多くの場合、操体法は
・身体の歪み
・姿勢の乱れ
・筋肉のバランス
といった構造的な説明で語られることが多くあります。
しかし、身体を動かしたときに起こる変化は、単純な構造矯正だけでは説明できません。
運動を行うとき、身体では
・感覚入力
・注意の変化
・運動出力
といった神経系の働きが同時に起こっています。
さらに身体の動きは、末梢神経にも直接影響を与えます。
末梢神経は筋肉や関節の動きに伴って
・伸長
・弛緩
といった張力の変化を受けています。
このような張力変化は神経内に影響し、末梢神経の状態変化などの生理状態に関係する可能性があります。
本記事では、書籍『はじめての操体法セルフケア』の内容をもとに、操体法を神経科学とペインサイエンスの視点から整理します。
操体法とは何か｜日本で生まれた身体調整法
操体法は、医師の橋本敬三氏によって提唱された身体調整法です。
「身体の感覚を手がかりに動く」という特徴があり、一般的な矯正法とは異なる発想で身体を整える方法として知られています。
操体法の基本原則は
・身体感覚を内観する
・快適な方向へ動く
・無理な力を加えない
というシンプルなものです。
この方法は、身体を外側から矯正するというよりも、身体感覚と運動を利用して身体を調整する方法として理解することができます。
操体法の効果はどのように説明できるのか
操体法を行うと、身体の動きや姿勢が変化することがあります。
しかし、その変化は
・骨格の矯正
・関節の修正
といった構造変化だけで説明できるわけではありません。
身体を動かすと神経系では
・感覚情報の統合
・運動出力の調整
・身体図式の更新
などが起こります。
さらに身体の動きによって
・神経の伸長
・神経の弛緩
・神経への機械的ストレス
が変化します。
これらの変化は神経の状態変化に関係する可能性があります。
このように操体法の変化は、神経系の調整として理解することができます。
操体法とストレッチの違い｜筋肉ではなく神経系の変化反応としての運動
身体を整える方法として、ストレッチが広く知られています。
一般的にストレッチは
・筋肉を伸ばす
・柔軟性を高める
といった筋肉の構造変化として説明されることが多くあります。
しかし近年の研究では、ストレッチによる可動域の変化は
・伸張刺激への耐性の変化
・感覚の変化
・神経系の防御反応の調整
など、神経系の反応として説明できる可能性が示されています。
操体法でも同様に、身体を動かすことで
・感覚入力
・注意
・運動出力
が同時に変化します。
このため操体法は、筋肉を矯正する運動というよりも、神経系の反応を利用した身体調整法として理解することができます。
操体法セルフケアのやり方｜基本的な考え方
操体法セルフケアでは、複雑な運動や強い刺激は必要ありません。
基本となる考え方は
・身体の感覚を観察する
・快適な方向へゆっくり動く
・無理な力を加えない
というシンプルなものです。
身体にとって心地よい方向の動きを探しながら行うことで、感覚入力や運動出力が変化し、身体の状態が調整されることがあります。
重要なのは、強く伸ばしたり矯正したりすることではなく、身体の感覚を手がかりに動くことです。
注意と期待が身体感覚を変える｜神経系の情報処理
身体を動かすとき、
・どこに注意を向けるか
・どのように感じ取るか
によって身体感覚は変化します。
これは心理的な問題ではなく、神経系の情報処理の特徴です。
注意や期待は
・感覚入力
・運動出力
・痛みの解釈
に影響を与えることが知られています。
操体法のセルフケアでは、このような身体感覚の変化を利用しながら身体を整えていきます。
DNMJAPAN 理論3つの軸
DNMJAPANでは、痛みの理論、末梢神経の構造と機能、そして理論をどのように扱うかという臨床家の姿勢を、神経科学の枠組みから統合的に再構築しています。
書籍『はじめての操体法セルフケア』について
本書では、操体法のセルフケアを
・神経科学
・ペインサイエンス
・末梢神経の生理学
の視点から整理しています。
操体法を「構造を矯正する方法」としてではなく、神経系と末梢神経の調整として理解するための入門書としてまとめられています。
操体法セルフケアの本として、日常生活の中で実践できる内容をわかりやすく解説しています。
